7- Market alışverişinde bilinçli ol
Markete gittiğinde kendini kaybetme. “Misafirim gelir.” “Çocuklara veririm.” “Eşim çok seviyor” gibi düşüncelerle abur cubur almak, aslında onları yemek için attığın ilk adımdır. Evde ailece ihtiyaç duyduğunuz ürünleri al ve markete gittiğinde sadece almak için gittiğin ürünleri alarak eve dön. Marketler, diyetin bozulacağı ilk durak olma potansiyeline sahip. Bu sebeple de ne aldığına dikkat etmen çok önemli. Çalışmalar, günlük aldığımız kalorinin neredeyse yüzde 67’sinin, markette yaptığımız seçimlerden geldiğini gösteriyor. Çoğumuz, etiketlerde sadece son kullanma tarihine bakıp, diğer kısımları göz ardı ediyoruz. Oysa doğru seçimler yapabilmek için tüm etiket bilgileri gözden geçirilmeli. Etiketteki kalori değeri, porsiyon miktarı, günlük alım yüzdesi, vitamin ve mineraller, diğer besin öğeleri ve yağ yüzdesini dikkatlice incele. Markete tok karnına gitmen ve yanında mutlaka alışveriş listesi bulundurman da fayda sağlar.
