Kural 9: Diyeti hayat tarzın haline getir.
Diyet, Yunanca’da “yaşam biçimi” anlamına gelen “diaita” kelimesinden geliyor. Buna göre, hayalindeki kiloya ulaştığında işin bitmiyor. Kilo verenlerin yüzde 85’i, diyetleri bitince verdikleri kiloları yavaş yavaş geri alıyor. Egzersizse kiloları uzakta tutmak için en iyi yol. Düşük kiloda olduğumuzda, vücudumuz çok çalışmak zorunda kalmıyor. Bunu söylemek canımızı acıtsa da “38 bedensen, 40 beden olan birinden daha az kalori yakarsın”. Yani bu, daha küçük bedende kalmak için daha az yemeye ihtiyacın var anlamına geliyor. İyi haberse egzersizleri çoğaltırsan, daha çok yiyebilirsin.
İşe yaramasını sağla!
“Önce biraz koş, sonra bisiklete bin, son olarak da ağırlık çalış. O makinelere gir, pedal çevir ya da tırman. Kalp atışını hızlandıran herhangi bir şey yap” diyor Dr. Jakicic. Quincy Massachusetts South Shore YMCA’nin fitness araştırma direktörü, Prof. Dr. Wayne Westcott da “Her 10 yılda kadınlar metabolizma canlandırıcı kaslarının yaklaşık 2,5 kilosunu kaybeder” diyor. Yani kilomuzu sabitlemek için bacak ve kol arkasındaki kasları da çalıştırmamız gerekiyor. Yeni yapılan bir araştırmaya göre yaptığımız egzersizdeki hareketlerin sırası kalorilerin yakımını etkiliyor. Güç ve Kondisyon Araştırma Gazetesi’ne göre ise Spinning sınıfı ve ağırlık çalışmak için spor salonuna gidiyorsan, daha çok kalori yakmak için önce spinning yapman gerekiyor.
İlgini çekebilir: Zayıflamak İçin Egzersiz Yapanların Bilmesi Gereken 5 Şey
