Kural 5: Tutarlılık kuralları.
Yediğin kalorilerin yüzde 5’i sindirimi hızlandırmak için kullanılıyor. Bu yüzden daha sık yemek metabolizmanızı güçlü hale getirmek için harika bir yol gibi gözüküyor. Birçok beslenme uzmanı gün içerisinde üç ana öğün yerine altı küçük öğün yememizi söyleyip duruyor. Ama sık sık yenilen küçük öğünleri destekleyen tıbbi araştırmalar yetersiz. Eğer 1.100 kaloriyi tutturmaya çalışırken günde altı öğün yersen, çok minik ölçüler seni tatmin etmeyecektir. Ayrıca bu yöntem herkeste işe yaramıyor. Daha fazla acıktıkça daha fazla düzensiz beslenmeye fırsat bulmuş oluyorsun.
İşe yaramasını sağla!
Yeme alışkanlıklarını sabitle. Günde kaç öğün yiyorsan her gün aynı sayıda yemeye başla. İngilizler tarafından yapılan bir araştırmada, her gün aynı sayıda yemek yiyen kadınların farklı sayıda yiyenlere nazaran daha az kalori aldıkları ortaya çıkmış. Ayrıca, kadınlar tutarsız bir şekilde yemek yedikleri zaman metabolizma hızlandırma hilesi işe yaramıyor. Uzun sure tok tutan yiyecekler, daha tutarlı kalmamıza yardımcı olur. Lifli yiyecekleri Kural 4’te öğrendin ama protein ağırlıklı beslenmek de işe yarar. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin bir araştırmasına göre bu tip diyet yapanların açlık sancıları olmuyor ve gün içinde daha az kalori alıyorlar. Az yağlı yoğurt, taze meyve, katı yumurta, tahıllı ekmekten yapılmış tost veya fıstık ezmesi yiyerek abur cubur yeme ihtiyacını ortadan kaldır.
İlgini Çekebilir: Zayıflamak İçin Pratik Tavsiyeler
