Uyursan, Kaybedersin
Uykunuzda bile yapabileceğiniz kolay kilo kaybetme hileleri.
Aslında her şey uykuyla alâkalı. Stanford ve Wisconsin Üniversitesi’nde 2004 yılında yapılan araştırmalarda daha az uyuyan kişilerin daha düşük seviyede leptin hormonu ve daha yüksek ghrelin hormonu salgıladığı ortaya çıkmış. Bu arada iştahını bastıran ve ikinci dilim keki reddetmeni kolaylaştıran şey leptin, keki dayanılmaz yapansa ghrelin…
Uykunun faydaları, hormonları kontrol altına almanın çok daha ötesinde. “Daha az uyudukça, yemek için daha fazla zamanın oluyor. Ayrıca uykusuz kaldığında egzersiz yapmaya odaklanmak daha da zordur” diyor Maryland’de yer alan Uyku ve Uyanma Bozuklukları Merkezi direktörü ve Uluslararası Uyku Derneği sözcüsü Dr. Helene Emsellem. Ve ekliyor: “Diyet yapmak için iyi bir modda ve iyimser olmalısınız, sinirli, huysuz ve yorgunsanız altından kalkamazsınız”.
Yeteri kadar uykun gelmiyor mu? Bunları dene!
• Yatmadan önce rahatla. Ilık bir banyo, yumuşak bir yoga veya zihnini dinlendirecek herhangi bir şey yapmak için kendine yarım saat ya da bir saatlik geçiş zamanı ayır.
• Belirli bir programa uy. Her gece yedi ile dokuz saat arası uyumayı hedefle” diyor Dr. Emsellem. Tekrar arkadaşlarınla buluşmayı aklından bile geçirme ve yatma zamanın gelince yatağa git. Bu senin her sabah alarm sustuğunda kalkmanı daha kolay hale getirecek.
• İki saat kuralını uygula. Normalden daha geç yatıyorsan her zaman uyuduğundan iki saat daha fazla uyuma.
