Günde ne kadar su içmek gerekiyor? İşte kiloya göre tüketilmesi gereken su miktarı ve susuzluk belirtileri.
Vücudun susuz kaldığı nasıl anlaşılır?
Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız? Elinizin üstünü çimdikleyin ve bir süre böyle bekleyin, çimdiklediğiniz deriyi bıraktığınızda, deriniz hemen eski haline dönüyorsa susuz değilsiniz. Bıraktığınızda deriniz bir süre o şekilde kalıyor ve yavaş yavaş aşağıya iniyorsa susuz kalmışsınız demektir.
Kiloya göre tüketilmesi gereken su miktarı
9 kilo: 0.25 litre – 18 kilo: 0.5 litre
27 kilo: 0.75 litre – 36 kilo: 1 litre
45 kilo: 1.25 litre – 54 kilo: 1.5 litre
63 kilo: 1.75 litre – 72 kilo: 2 litre
81 kilo: 2.25 litre – 90 kilo: 2.5 litre
99 kilo: 2.75 litre – 108 kilo: 3 litre
117 kilo: 3.25 litre
Vücudun susuz kaldığını gösteren belirtiler
- Susuzluk hissi
- Ağız kuruluğu
- Yorgunluk
- Endişe ve hassasiyet
- Koyu sarı idrar
- Cilt kuruluğu
- Kabızlık
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Ağız kokusu
- Tatlı isteği
- Kas krampları
Vücudun ciddi anlamda susuz kaldığını gösteren belirtiler
- Aşırı susuzluk hissi
- Hızlı kalp atışı
- Bilinç kaybı
- Hızlı nefes alıp verme
- Boş boş bakma
- Düşük tansiyon
- Ciltte aşırı kuruluk ve çatlaklar
- Şiddetli baş dönmesi
- Çok koyu renk idrar ya da idrarın oldukça nadir gelmesi
- Sıcak havalarda bile terlememek
Vücut susuz kaldığında ne olur
İnsan vücudunun yüzde 60-80’i sudur. Yeterince su içmediğiniz takdirde, kanınızdan yüzde 8’e kadar su eksilebilir.
Bu da damarlarınızın daralmasına, kanın pıhtılaşmasına ve yüksek tansiyona neden olur. Kalp krizi ve inme riskini artırır. Hücreler arası boşluktan yüzde 26’ya kadar su eksilir.
Bu da asit seviyesinde artışa, guta, böbrek taşlarına, kemiklerin kırılganlaşmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Hücrelerinizden yüzde 66’ya kadar su eksilir. Bu da, yüksek kolesterol, zayıf metabolizma ve erken yaşlanmaya neden olur. Susuz kalan hücreler yağı etkili bir şekilde yakamaz. Bu durumda obezite riski yükselir.
