İlk ara öğün
Unutma ki iştahını yönetmek için en doğru hamle ara öğün yapmak. Yediğin her lokma için metabolizman sindirim ve emilim sırasında enerji harcıyor. Böylelikle kilo kaybetmen çok daha kolay oluyor. Ara öğünlerinin saat aralığını sen belirle. Ancak iki saatten daha kısa aralıklarla beslenmemeli, dört saatten daha uzun süre aç kalmamalısın. Öğlene kadar yapacağın ara öğün için en doğru alternatif C Vitamininden zengin meyveler. Bunlar hem bağışıklığını güçlendiriyor, hem de metabolizmanı hızlandırıyor. Mandalina, portakal, greyfurt veya kivi: İşte kışın en hızlı meyveleri.
Öğle yemeği için dışarı çık
İş masanı yemek masası yapmaktan vazgeç. Çalışırken çiğnemeden yuttuğun yiyecekler ne yazık ki mutsuz kış metabolizmasına neden oluyor. Dışarı çıkmak için havanın güneşli olmaması mazeretin olmasın. Unutma, açık havada 10 dakika bile geçirmen, öğle yemeğindeki yiyecekleri daha çabuk enerjiye çevirmene yardımcı olacak. Öğle molası için 20 dakika yemek, 10 dakika sohbet, 20 dakika yürüyüş kuralına özen göster. Bu kış en değerli dostların, seninle öğle yemeğinden sonra tatlı yiyen değil, yürüyüş yapan dostların…
Sandviç yiyeceksen…
Kışın metabolizmanı hızlandırırken ekonomik olmak için sağlıklı ve doyurucu sandviçlerini kendin hazırlayabilirsin. Ekmeğinin çok tahıllı olması, içinde ise tavuk, az yağlı peynir çeşitleri veya ton balığı gibi alternatiflerin olması, lezzetli ve pratik şekilde kilo kaybetmenin en basit tarifi. Yanında light ayran tercih etmek, yağ yakımını hızlandırır ve doyurucu olur. (Sandviçine neler koyabileceğini görmek için “Metabolizma Hızlandıran Sandviç Harçları” başlığına göz at.)<p>
Öğleden sonra iki ara öğün…
Böylelikle akşam yemeğe tok oturacak ve hafif besleneceksin. İlk ara öğününü saat 15.00’de yüzde 70 ve üzeri kakao içeriğine sahip bitter çikolata ile yapabilirsin. Bunun için tek önerim, paketin etiketi okuyup 10 gram yağın üzerine çıkmamak. Yanında içeceğin bir Türk kahvesi ise günün kalan kısmında daha enerjik olmanı sağlayacak. Bitter çikolata yerine istersen badem ve Türk kahvesi de tüketebilirsin. <br>Bademin içindeki yağ, yağ yakıcı özellikte. Saat 17.00, aslında hepimizin mide zilinin çaldığı saat. Telaş yapma. Çekmecenden çıkartacağın sağlıklı bir atıştırmalık ile açlığını yatıştır ve akşam için mideni sakinleştir. Tam buğday krakeri veya galeta yanında yoğurt ya da peynir yiyebilirsin. Ayrıca bu saatte bir fincan roibos çayı içersen kokusuyla hem ruhunu hem de bedenini doyurur.
