Kış Boyunca Yapabileceğim En İyi Kardiyo Egzersizi Nedir?

Komşularınızla ölümüne bir kartopu savaşı yapmaya ne dersiniz? Daha barışçıl ve bireysel bir uğraş arıyorsanız, kar ayakkabılarıyla karda yürüyüşü veya kayaklı koşu sporunu deneyebilirsiniz. Colorado Üniversitesi’nden egzersiz fizyoloğu Dr. Cemal Özemek, “Her ikisi de, snowboard veya dağ kayağı yaparken yararlandığınız yerçekiminin aksine, inişli çıkışlı bir kar yüzeyinde yapıldığı için, ciddi oranda kuvvet ve direnç gerektiriyor” diyor. Peki, hangisi daha sert? Dr. Özemek’e göre, kendinizi öne doğru çekmek için devamlı baton kullanmanız gerektiğinden, kayaklı koşu daha zorlu bir branş. Fiziksel bir aktivite için ne kadar çok kas devreye girerse, oksijen ihtiyacınız ve buna bağlı olarak kardiyovasküler fonksiyonlarınız o kadar gelişiyor. 80 kilo ağırlığındaki ortalama bir erkek, kayaklı koşu yaptığı her 30 dakika başına, kar ayakkabılarıyla yapacağı yürüyüşe kıyasla 100 kalori daha fazla yakıyor. Hava koşullarının çok zorlu olduğu durumlar için, MH Fitness Direktörü BJ  Gaddour, 20 dakika boyunca 30 saniyelik split jack egzersizleri yapmanızı öneriyor.