Azalan güneş ışığı, puslu ve karanlık günler nedeniyle mutsuzsan, enerjin azaldıysa, yaşamdan keyif alamıyorsan yalnız değilsin. Ancak bu durumu önlemenin pek çok doğal yolu var.
Bugünlerde isteksizlik, sabahları uyanmakta zorluk çekme, konsantrasyon güçlüğü yaşıyorsan, özellikle karbonhidratlı gıdalara aşırı isteğin ve düşkünlüğün varsa, bu belirtileri en az iki yıldır kış aylarında kendinde gözlemliyorsan ve baharda geçiyorsa, “kış depresyonu” yaşıyor olabilirsin.
Bilimsel adı “mevsimsel duygu durum bozukluğu” olan bu rahatsızlığı yaşayan kişiler evde, işte ve okulda önemli sorunlar yaşıyor. Bir işe başlamak, başlanan işi bitirmek, uzun vadeli plan yapmak, karar vermek gibi konularda güçlük çekiyor. Genellikle kış mevsiminde daha içe kapanık oluyor, normalde keyif alarak yaptığı birçok faaliyeti yapmakta zorlanabiliyor. Önerilerimi uygularsan, doğal yollarla kış depresyonunu önleyebilir, kış mevsimini enerjik ve keyifli bir şekilde geçirebilirsin.
Azalan Güneş Işığının Etkisi
Yapılan çalışmalar, özellikle kadınları etkisi altına alan kış depresyonunun tüm yetişkinler arasında yüzde 10 gibi yüksek bir oranda görüldüğünü gösteriyor. Mevsimsel depresyonun belirtileri hafif, orta ve ağır derecede olabiliyor. Hafif belirtiler insanın günlük yaşantısını sürdürme becerisini daha az etkilemesine rağmen, ağır olanlar daha çok engelleyebiliyor.
Bu depresyonun kesin nedeni henüz bilinmiyor ancak güneş ışığına maruz kalma eksikliğinden olduğuna inanılıyor. Güneş ışığının azlığı, hormonal dengeyi değiştirebilecek kadar etkili… İnsana mutluluk veren, mutluluk hormonu olarak da bilinen “serotonin” ise, güneş ışığı azalmasına bağlı olarak vücudumuzda azalıyor. Bunun aksine uyku hormonu olarak bilinen “melatonin”, yine güneş ışığının azlığına bağlı olarak artıyor. Bu hormonal dengesizlik de kış depresyonunun saydığım belirtilerini ortaya çıkarıyor.
Şimdi okuyacağınız önlemlere rağmen, depresyon inatla seni terk etmiyorsa doktora danışmayı ihmal etme. Işık tedavisi (fototerapi), bu rahatsızlığı yaşayanlarda en çok kullanılan tedavi yöntemi. Normal oda ışığından 15 kat daha parlak olan özel bir odada, mavi veya beyaz dalga boyunda ışık veren bir cihaz kullanılıyor. Her sabah 30 dakika kadar ışık tedavisi uygulandığında, kandaki serotonin düzeyi artıyor.
KIŞ DEPRESYONUNDAN KORUNMAK İÇİN
• Olabildiğince çok güneş ışığına çık.
• Evinde ve çalışma ortamında perdeleri mümkün olduğunca açık tut.
• Egzersiz yap. Çünkü egzersiz, en kuvvetli ve yan etkisiz antidepresan. Kaliteli uykuya yardımcı olduğunu da unutma.
• Günde iki litre su içmeye dikkat et. Genellikle kışın daha az su içme eğilimde oluruz; suyu ihmal etme.
• Haftada iki, üç kez balık ye. Omega-3 ve D Vitamini, stresle baş etmede en büyük yardımcın. Balık tüketemiyorsan diğer Omega-3 kaynakları olarak ceviz, keten tohumu, semizotu yiyebilirsin.
• Günlük uyku düzenini koru. Bu, depresyona girmemek için çok önemli. Alıştığın uyku düzeninde ani değişiklikler yapma. Rahat bir uyku için günlük stresini yatağa girmeden unutmalısın.
• Serotonin hormonunu arttırmak için günde bir avuç kabak çekirdeği ye.
• Mevsimsel depresyona neden olan negatif düşünce, duygu ve davranışlarının farkına var.
• Her gün 15 dakika kendinle başbaşa kal. Bunu sadece gözlerini kapayıp olumlu düşünerek, sevdiğin tatil yerini hayal ederek veya bu yazıdaki meditasyon ile yapabilirsin.
• Dua etmenin ve şükretmenin de ruh sağlığın ve huzurun için çok faydalı olduğunu unutma.
Işık Meditasyonu
Aşağıdakileri bir ses kayıt cihazına veya cep telefonuna kaydedip dinleyebilirsin. Arka fonda sevdiğin enstrümantal bir müzik veya doğa sesleri ile yapılacak kayıt daha faydalı olur. Seni kimsenin rahatsız etmeyeceği bir yere geç. Beş derin nefes al ve ciğerlerini tamamen boşalttığından emin ol. Şimdi başın sabit dururken, sanki kaşlarının arasına bakar gibi gözlerini kırpmadan yukarı doğru bak. Bu, bilinçaltın ile iletişim kurmanı sağlar.
Beş… göz kapakların ağırlaşıyor.
Dört… göz kapakların daha da ağırlaşıyor.
Üç… iyice ağırlaştı.
İki… daha da ağırlaştı.
Ve bir… gözlerini kapat. Derin derin gevşe. Şimdi de bedenini gevşetmek için beşten bire doğru sayacağım. Söylediğim yerleri düşün veya hayal et. Her sayıyla daha da gevşe.
Beş… boynun biraz daha gevşesin.
Dört… kollarını gevşet.
Üç… karnını, belini gevşet.
İki… bacaklarını dizlerine kadar gevşet.
Bir… dizlerinin altından ayak bileklerini, ayak parmaklarını ve her yerini tamamen gevşet…
Şimdi seni güzel bir sahile götüren bir gezi hayal et… Sahilde yürüdüğünü… ayaklarının altındaki kumun yumuşaklığını, güneşin sıcaklığını, aydınlığını hisset. Belki de dalgaların sesini duyabilirsin. Şimdi, beni takip ederken biraz daha gevşe… Aklından geçen düşünceler varsa, vücudunda gevşemeyi nerede hissettiğine odaklan. Sen rahatladıkça o nereye doğru yayılıyordu… Şimdi o duyguyu al ve zihninde hızlıca döndür… Benim uyguladığım bir yöntem var. Huzuru, gevşemeyi zihnimde döndürürken, serbestçe akışa geçmesini sağlarım. Ve rahatladıkça şöyle derim: Rahatlayacak ve derin derin gevşeyeceksin. Bilinçaltın ayrıntıları hallederken, sonrasında ne olacağını merak edeceksin. Daha da derinleştiğini hissederken, kendini daha çok sevdiğini ve değerli olduğunu düşün. Kendine güvenin artarken derin derin gevşe…
Bu ifadeyi seviyorum. Çünkü derin derin gevşeyip kaslarını da gevşetirsen, zihnindeki görüntülerin odağını değiştirebilirsin. Hatta iç sesinin söylediklerini de yeniden düzenleyebilir ve son derece gevşemiş olduğun bu hâlde ne olduğunu, endişelerinin nasıl azaldığını merak edebilirsin…
Eğer zihninde bir görüntü veya ses oluştuysa onu dağıt ve uzağa gönder. İyice küçülsün, zerre kadar olsun. Üfle ve uçup gitsin. Senden uzaklaşmasını sağla.
Şimdi aşağı doğru bir rahatlama durumuna süzül. Ve beni takip ederken, her kelimenin bir anlamı olduğunu hatırla… Çünkü sen onların ne anlama geldiğini bilmeden önce…ben “gevşe… gevşe” kelimesini her söylediğimde… bedenin gevşemenin ne olduğunu bilir. Bilinçaltının sana yardımcı olmak istediğini her söylediğimde, bilinçaltın ne yapacağını bilir… O seni her zaman korudu. Eğer gözlerine doğru bir şey gelirse, gözlerini kırparsın… Bilinçaltın gevşemek istediğinde ne yapacağını bilir…
Şimdi güzel bir ışığın seni sarıp sarmaladığını hayal et. Aldığın her nefesle bu ışığın içine dolduğunu, bu enerjinin omurgan boyunca aktığını hisset. Başından ayaklarının ucuna kadar uzanan güzel bir ışık gibi… Bu sihirli ışığın tüm hücrelerine yayıldığını, genlerine, DNA’na ve sonra atomlarına kadar yayıldığını hisset… Tüm bedenini ışıkla doldur… Bu ışığa hayal edebileceğin en güzel rengi ver… Altın sarısı mı, yoksa beyaz ya da mavimsi beyaz renk mi… Yoğunluğunu ve parlaklığını sana uygun şekilde ayarla.
Şimdi bu ışığı tüm çevreni saran, başından yukarı, ayaklarından aşağı uzanan bir küre gibi hayal et… Bu ışığı bedeninden dışarı, odanın içine doğru yay… Işık küreni öylesine genişlet ki, bütün odayı doldursun ve öteye geçsin… Sonra onu öylesine küçült ki, bedenine sığacak kadar olsun…
Kendini ışıkla doldurduktan sonra, birçok şeye ışık gönderebilirsin… Sıkıntılarına, uykusuzluğa, tüm olumsuzluklara güçlü ışığı gönder ve dağılıp gittiklerini hayal et. Değiştirmek istediğin her durum için bu sihirli ışığı kullan.
Bu arada gülümsemeyi de hatırla. Bunu bilmek sana iyi hissettirecek… Sanki bir rüyadaymışsın gibi… Çünkü rüya gördüğünde rüya görüyor olduğunu her zaman bilmezsin… Bu yüzden şimdi sahip olman gereken rüya, istek ve hayallerinin yüzeye çıktığı, endişe ve korkularının geri gidip silikleştiği bir rüya olabilir. Bir rahatlama, keyif ve huzur hâline girmen olabilir.
Aldığın her nefes ciğerlerine doğru kendiliğinden akarken, kanına karışıp bütün hücrelerine yayılsın. Her hücrene oksijen gibi yayılsın… yayılsın… yayılsın. Hücrelerinin içindeki, etrafındaki bütün toksinleri temizleyen bu güzel enerji ile yıkandığını, arındığını hisset. Güzel bir duş gibi… Harika… Sakin, huzurlu, arınmış hissediyorsun. Ve böylece bu kararın sana çok şey kazandıracağını biliyorsun. Sağlık, huzur, kendine güven ve her şey… Hemen şimdi…
Hemen şimdi…
Olumlamaları birkaç kez daha tekrarlayabilirsin. Kaydın sonunda iki dakika daha doğa müziğini kaydedip bitir. Bu kaydı her gün en az bir kez, özellikle yatmadan önce veya sabah uyandıktan hemen sonra dinle. Kısa bir süre sonra, içinde huzur ve büyük bir rahatlama hissedecek, gevşediğini, rahatladığını fark ederek huzur bulacaksın.
