Basit tedbirlerle kış aylarında hamileliği sağlıklı ve kolay geçirmek düşündüğünden daha kolay.
Kış aylarında hamileliğin daha zor geçeceği düşünülüyor. Aslında kış ayları sanılanın aksine hamileliği geçirmek için daha avantajlı. Çünkü hamilelikte vücut ısısının artması nedeniyle sıcak basması ve el ayak şişmeleri gibi sorunlar gelişebiliyor. Yaz aylarında havanın sıcak olması bu yakınmaları daha da artırıyor. Kışın ise bu tür problemlerin gelişme riski düşüyor.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç beslenmeden spora, giyim alışkanlıklarından cilt bakımına kadar kış mevsiminde dikkat edilmesi gereken alışkanlıkları anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Anne adayları nasıl beslenmeli?
“Doğacak bebeğinin sağlığını, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimini doğrudan etkilediği için hamilelik döneminde beslenmene dikkat etmen çok önemli” uyarısında bulunan Dr. Birgül Karakoç sözlerine şöyle devam ediyor: “Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, çünkü bu mevsim vitamin, mineral ve posa kaynağı sebze ile meyve çeşitleri açısından oldukça zengin. Ayrıca kış aylarının balık mevsimi olması yönüyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemli.”
İçeceğine bir parça safran kat
Günde en az 8 bardak su içmek vücut direncini artıran önemli bir faktör. Ayrıca içeceğine, mesela sütüne bir parça safran koyman da vücut direncini artırmaya katkıda bulunacaktır. Çünkü safran içerdiği zengin mineral ve vitaminler bakımından insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahip.
Sarımsağın gücünden faydalan
Bir diş sarımsak içerdiği 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100’den fazla sülfürik bileşikler sayesinde bakteriler ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü bir besin. Hamilelik döneminde günde bir diş sarımsak yemende fayda var.
Yakın temastan kaçın
Özellikle kış hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için hasta olan kişilerle yakın temastan (öpüşmek, tokalaşmak vs.) kaçının. Kapalı ve kalabalık olan alanlarda çok fazla durmamaya özen göster. Dışarıdayken ellerini sık sık yıkaman da enfeksiyonlardan korunman için çok önemli.
Doğal kumaşları tercih et
Kış aylarında vücudunu korumak için ekstra özen göster. Göbeğin, karın çevren büyüdükçe, ısınmak için daha fazla yüzey alanın oluyor, bu da seni soğuğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Soğuktan korunmak için evden ayrılmadan önce hava durumunu kontrol et, böylece hazırlıksız yakalanmazsın. Doğal kumaşları tercih et, örneğin polar kullanabilirsin. Su geçirmez palto, kaban ve yağmurluklar seç. Vücudunuzun sıcak kalması için eldiven, eşarp, şapka ve kayak çorabı kullan. Kulak, burun, çene, el ve ayak parmakları gibi donmaya eğilimli olabilecek yerlerini de korumayı ihmal etme.
Grip aşısı yaptır
Hamile bir kadına yapılan grip aşısı, hem annenin hem de yeni doğan bebeğin bakımının olmazsa olmaz bir parçası. Mevsimsel virüslerden kaçınmak için ikinci veya üçüncü üç aylık dönemde grip aşısını ihmal etmeyin. İnaktive aşılar, herhangi bir hamilelik haftasında uygulanabiliyor. Tercih edilen ise genellikle ilk üç aylık dönemden sonrası.
En az 30 dakika egzersiz
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç herhangi bir sağlık problemin yoksa günlük en az 30 dakika egzersiz yaparak vücut direncini artırabileceğinize dikkat çekerek, “Vücut sıcaklığındaki geçici bir artış, vücutta bakterilerin çoğalmasının önlenmesine yardımcı olabiliyor. Ayrıca egzersiz yaparken vücudun kan akışı daha hızlı olacağı için antikorlar ve beyaz kan hücreleri gibi koruma faktörleri daha çok devreye giriyor. Egzersiz aynı zamanda hastalığa yakalanma riskimizi azaltan doğal bir stres giderici” diyor.
Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte durağanlaşan bedenini meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmen hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da faydalı olacaktır.
Temiz hava al
Temiz hava ve oksijen hem sana hem de bebeğinin gelişim sürecine faydalı olacaktır. Vücut direncini artırır ve kolay hasta olmanın önüne geçer. Bu nedenle herhangi bir sağlık sorunu yoksa günlük en az 30 dakika yürüyüş yaparak vücut direncinizi artırabilirsin.
Evini nemlendir
Evlerde soba ve kaloriferlerin kuruttuğu hava, cildin havalanmasını ve nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Bu tür sorunları önlemek için kaloriferin üzerine kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da buhar üreten elektronik aletler yayarak odanı nemlendir.
Uykuya dikkat
Uyku önemli bir koruyucu mekanizma. Her gece aynı saatte uyumaya çalış ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olmak için her sabah aynı saatte uyan. Yatakta rahatça konumlanmak için vücut yastıklarını kullanmayı dene ve yatağa gitmeden önce tuvaleti mutlaka kullan.
Sıcak değil, ılık suyla banyo yap
Cildinin kurumasını önlemek için hafif sabunlar kullanın. Sıcak su kurumayı artırmasının yanı sıra cildi kaşındırabileceği için günlük banyonuzu ılık suyla yapın. Duşta veya sonrasında cilt nemlendiricisi kullanın. Günlük vitamin, protein ve güneş koruyucusu içeren bir krem kullanman da faydalı olacaktır.
Bu hareketlerden kaçın
Çok ağır kaldırmayın, taşıma, çünkü hamilelik sırasında bağlar daha yumuşar ve gevşer. Bunun sonucunda da düşme, vurma, çarpma, bel- omurga yaralanmaları, fıtıklar gibi önemli sorunlar gelişebiliyor.
