Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım…
Yaz veya ilkbahar değil, koşu egzersiziniz için en ideal mevsimler sonbahar ve kış aylarıdır. Bu hem profesyonel koşucular hem de koşu sporuna yeni başlayanlar için geçerli. Nedeni ise serin havanın tempolu koşular için sağlıklı olması. Ayrıca serin havanın dışında rüzgar da vücudunuzu soğutur. Sıcak havalarda yüksek ısı performansınızı düşürür. 20 derece ve üzeri havalar daha yavaş koşmanıza ve daha kısa mesafeler kat etmenize neden olur. Bu daha çok yarışlar için zararlı. Çoğu koşu yarışları bu yüzden sonbaharda yapılmaktadır. Ayrıca alerjisi olan kişiler için soğuk havalar idealdir, çünkü havada alerjiye neden olabilecek polenler yoktur.
Mutlu Koşun
Kış günlerinin kısa sürmesi nedeniyle, ışıksız ve güneşsiz kaldığınız için mutsuzluk hissiniz de çoğalır. Bu gibi havalar Serotonin hormonunun daha az üretilmesine neden olur. Koşu sırasında da Endorfin hormonu salgılandığından daha rahatlamış ve dengeli hissedersiniz. Kış depresyonuna böylelikle karşı gelmiş olursunuz.
Virüsleri Önleyin
Serin ve temiz havada koşarak endojen savunma maddelerinin üretilmesini sağlarsınız. Böylelikle virüsler ve bakterilere karşı savaşa hazırlıklı olursunuz.
Formunuzu koruyun ve geliştirin
Koşu formunuzu korumak mı istiyorsunuz? Azminizi kaybetmemek için koşu uzmanları haftada 150 dakika antrenman öneriyorlar. Bu, yaklaşık 3 koşu demek. 1 Koşu yaklaşık 1 saatten fazla sürmeli. Ayrıca temponuzun hep aynı kalması gerekir. Mesela 2×10 dakika… Veya formunuzu geliştirmek için antrenman yapabilirsiniz. Bunun için zayıf noktalarınız üzerinde çalışın. Temponuzu geliştirin. Her 7 veya 10 günde bir uzun bir koşu planlayın. Son kilometresinde hep hızlanın. Hız konusunda bir sorununuz varsa, her 7 veya 10 günde bir tempo programı hazırlayın. Mesela 5×800 metre koşu temposunda, 2’şer dakikalık molalarla.
