VİRÜSLERİ ÖNLEYİN
Serin ve temiz havada koşarak endojen savunma maddelerinin üretilmesini sağlarsınız. Böylelikle virüsler ve bakterilere karşı savaşa hazırlıklı olursunuz.
FORMUNUZU KORUYUN VE GELİŞTİRİN
Koşu formunuzu korumak mı istiyorsunuz? Azminizi kaybetmemek için koşu uzmanları haftada 150 dakika antrenman öneriyorlar. Bu, yaklaşık 3 koşu demek. 1 koşu yaklaşık 1 saatten fazla sürmeli. Ayrıca temponuzun hep aynı kalması gerekir. Mesela 2×10 dakika… Veya formunuzu geliştirmek için antrenman yapabilirsiniz. Bunun için zayıf noktalarınız üzerinde çalışın. Temponuzu geliştirin. Her 7 veya 10 günde bir uzun bir koşu planlayın. Son kilometresinde hep hızlanın. Hız konusunda bir sorununuz varsa, her 7 veya 10 günde bir tempo programı hazırlayın. Mesela 5×800 metre koşu temposunda, 2’şer dakikalık molalarla.
