B1. Lunge with 180-Degree Pivot
180-Degree Pivot Sol ayağınızla öne atarak lunge yapın. Ayaklarınızı zeminden kaldırmadan yükselin ve 180 derece dönün. Ardından sağ ayağınız önde lunge yapın. Hareketi ilk hafta 15 saniyeden 3 set şeklinde yapın ve süreyi 4’üncü haftaya dek 5’er saniye artırın. Dördüncü hafta ise 30 saniyeden 4 set şeklinde yapın ve altıncı haftaya dek süreye 5 saniye ve 1’er set ekleyin.
B2. 180 Degree Vertical Jump
Dizlerinizi bükün ve ellerinizi yukarıya kaldırın. Sıçrayarak sağınıza doğru 180 derece dönün. Sonra bu kez solunuza doğru 180 derece dönecek şekilde sıçrayın. Hareketi ilk üç hafta 15 saniyeden 3 set yapın ve bu süreyi her hafta 5 saniye artırın. Dördüncü haftada hareketi 30 saniyeden 4 set yaparak haftada 5 saniye ve 1 set eklemeye devam edin.
B3. Squat to World’s Best Scretch
Squat yaparak ağırlığınızı sol bacağınıza yükleyin. Bu pozisyonda iki kez sekin. Sol bacağınızı geriye doğru savurarak sol elinizi zemine yerleştirin. Sonra sağ elinizi sağ ayağınızın dış tarafına yerleştirerek ayak parmak uçlarınızı yerden kaldırın. Hareketi ilk üç hafta boyunca her yön için 6 tekrardan 3 set yapın. Sonraki üç haftada set sayısını 4 yapın.
B4. Skater Lunge with Pause
Dizlerinizi gevşek tutarak solunuza doğru sıçrayın. Sol ayağınızın üzerine iniş yaparak dizlerinizi bükün. Bu şekilde iki saniye durakladıktan sonra sağınıza sıçrayın. Sağ ayağınızın üzerine iniş yaptıktan sonra da 2 saniye bekleyin. Bu 1 tekrardır. Hareketi ilk üç hafta 6 tekrardan 3 set, sonraki üç hafta ise 6 tekrardan 4 set şeklinde yapın.
