Kış mevsimi ile birlikte kardiyo antrenmanlarına renk katmaya ne dersin?
Komşularınla ölümüne bir kartopu savaşı yapmaya ne dersin? Daha barışçıl ve bireysel bir uğraş arıyorsan, kar ayakkabılarıyla karda yürüyüşü veya kayaklı koşu sporunu deneyebilirsin.
Colorado Üniversitesi’nden egzersiz fizyoloğu Dr. Cemal Özemek, “Her ikisi de, snowboard veya dağ kayağı yaparken yararlandığın yerçekiminin aksine, inişli çıkışlı bir kar yüzeyinde yapıldığı için, ciddi oranda kuvvet ve direnç gerektiriyor” diyor. Peki, hangisi daha sert? Dr. Özemek’e göre, kendini öne doğru çekmek için devamlı baton kullanmanız gerektiğinden, kayaklı koşu daha zorlu bir branş. Fiziksel bir aktivite için ne kadar çok kas devreye girerse, oksijen ihtiyacın ve buna bağlı olarak kardiyovasküler fonksiyonların o kadar gelişiyor.
Örneğin,80 kilo ağırlığındaki ortalama bir erkek, kayaklı koşu yaptığı her 30 dakika başına, kar ayakkabılarıyla yapacağı yürüyüşe kıyasla 100 kalori daha fazla yakıyor. Hava koşullarının çok zorlu olduğu durumlar için, MH Fitness Direktörü BJ Gaddour, 20 dakika boyunca 30 saniyelik split jack egzersizleri yapmanı öneriyor.
