5K ve 10K İÇİN
1-2 dk boyunca 5K temponuzda koşmadığınız sürece maksimum oksijen tüketim seviyenize yükselemezsiniz. Hedef yoğunlukta 4 dakikalık bir tekrarın yarısı kadar çalışmak yeterli olacaktır. Magill’e göre, kısa toparlanma aralarıyla yapılan kısa tekrarlar, sürekli olarak maksimum oksijen tüketim seviyenize yakın kalmanızı sağlar.
ANTRENMAN: 1 dakika boyunca 5K temponuzda koşun ve set aralarında 30 saniye jogging yapın. Bunu 15-20 kez tekrarlayın. Daha ileri seviyedeki koşucular 5K temposunda 400 metrelik tekrarlar yapabilir. Tekrar aralarında 100 metre jogging yapın ve toplamda 12-20 tekrar yapmayı hedefleyin. Magill’e göre ayrıca yarıştan 2-4 hafta önce 400 metrede 16-20 tekrar boyunca koruduğunuz tempo, sizin yarış temponuz olacak.
