YARI MARATON İÇİN
Pek çok Olimpik sporcuyla çalışan antrenör Magdalena Boulet, “Threshold çalışmaları yapan kişilere genellikle kısa dinlenme araları öneriyorum” diyor. Çünkü threshold temposunda (bir saatlik bir yarış boyunca sabit tutabildiğiniz tempo) çalışmak uzun mesafelere karşı baş edebilme gücünüzü artırıyor.
ANTRENMAN: Threshold temponuzda 4-6 tekrarlı 1,5 km koşuları yapın ve tekrar aralarında 1 dakika jogging yapın. Kısa dinlenme araları nedeniyle nabız değeriniz sürekli yüksek seviyelerde kalsa da, bu durum yarış sonrası toparlanma sürecinizi hızlandıracaktır. Yarışa bir ay kala ise dinlenme arası olmadan bir ya da iki yarış temposu koşusu yaparak zihninizi güçlendirin.
