MARATON İÇİN
Nispeten zor bir tempoda koştuğunuz kilometreler maratonu hızlı bitirmek adına işinize yarasa da, threshold temponuzda yaptığınız koşular ve haftalık uzun koşularınız sizi yıpratabilir. Boulet’e göre bunun yerine hafta arasında 3 kilometreden 4 tekrar şeklinde threshold koşuları yaparak, tekrar aralarında 2 dakika jogging yapabilirsiniz.
ANTRENMAN: Ayda bir kez haftalık threshold kilometrelerinizi uzun koşunuza ekleyerek yorgun bacaklarla hareket etmeye alışın. Kısa süreli bir ısınmadan sonra 3 kilometrelik 2 threshold tekrarı yapın ve tekrar aralarında 2 dakika jogging yapın. 12 kilometrenin ardından 2 threshold tekrarı daha yapın. Çalışmanızı soğuma egzersiziyle tamamlayın.
