Öğle Arasında Koşun
35 dakikanız ve koşabileceğiniz bir alan varsa bu yöntemi uygulayın: 5 dakika yürüyün. Ardından 10 dakika koşun ve her 1-2 dakikada bir, 15-30 saniyelik yürüyüş araları verin. Sonraki 10 dakikada, dönüşümlü olarak 60-90 saniye hızlı koşup, 20-30 saniye yürüyün. Son olarak, 10 dakika soğuma yürüyüşü yapın.
