Kısa Sürede Bomba Gibi Vücut!

4. Split Squat Lateral Hop

Sol ayağınızla öne doğru adım atarak gardınızı alın. Sol diziniz 90 derece bükülünceye dek squat yapın. Sağ diziniz yere değmek üzereyken pozisyonunuzu koruyarak hafifçe sola doğru sıçrayın. Ardından tekrar sağa doğru sıçrayın ve en sonunda da yukarı zıplayın. Sağ ayağınız önde olacak şekilde iniş yapın ve hareketi tekrar edin. Zorlanırsanız jump lunge da yapabilirsiniz.

5. Mountain Mule Kick

Yüksek bir şınav pozisyonu alın. İki ayağınızı birden amuda kalkıyormuşçasına yukarıya savurun. Sağ dizinizi göğsünüze yakınlaştırarak zemine iniş yapın. Sol ayağınızı başlangıç pozisyonundaki gibi geriye uzatın. Ardından sol dizinizi göğsünüze doğru çekerek sağ bacağınızı geriye uzatın. Hareketi tekrar edin ve bu kez sol dizinizle iniş yapın. Bu 1 tekrardır.

6. Single-Arm Burpee

Sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Dizlerinizi bükün ve sağ elinizi zemine yerleştirene dek alçalın. Ayaklarınızı geriye doğru savurarak plank pozisyonu alın ve göğsünüzü zemine değdirin. Tekrar ayağa kalkın (zorlanıyorsanız dizlerinizi zemine yerleştirebilirsiniz). Hareketi diğer kolunuzla tekrar edin. Tamamlamakta güçlük çekiyorsanız klasik burpee egzersizini de yapabilirsiniz.

BENZER YAZILAR