Swiss-Ball Pike ve Pushup
Ellerini yere, ayak parmak uçlarını da büyük bir sağlık topunun üzerine koyarak şınav pozisyonuna geç (a).
Bacaklarını düz tut, kalçanı tavana kaldırırken topu kollarına doğru yuvarla (b).
Dur, topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarla. Tekrar dur ve bir kez şınav çek. Bu, bir tekrar eder.
