Thruster
Bir çift dambılı omuzlarının üzerinde tut (a).
Dizlerini büküp squat pozisyonuna alçal; kalçan yere nerdeyse paralel olmalı (b).
Ayağa kalkarken ağırlıkları başının üzerine kaldır (c).
Dur, ardından tekrar omuzlarına indir. Bu, bir tekrar eder.
