Pushup Row ve Core Hold
Bir çift dambılı ellerinde tutarak şınav pozisyonuna geç. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla aç ve kollarını düz tut (a).
Karın kaslarını sıkarak bir dambılı kaldırıp vücudunun yanına doğru çek (b).
Dur, ardından yavaşça yere indir. Diğer kolunla tekrarla. Bu, bir tekrar eder.
