Sumo Squat ve Curl
Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak ayakta dur, parmak uçlarını dışa doğru çevir. Bir çift dambılı dizlerinin arasında tut. Bu, başlangıç pozisyonun. Dizlerini bükerek kalçan yere paralel oluncaya kadar alçal (a).
Kendini yukarı iterken, ağırlıkları omuzlarına doğru kaldır (b).
Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
