Row ve Back Extension
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, bir çift dambılı önünde tut. Dizlerini hafifçe bükerek, üst gövden yere paralel oluncaya kadar öne doğru eğil. Ağırlıklar baldır hizana gelmeli. Bu, başlangıç pozisyonun (a).
Ağırlıkları göğüs kafesine doğru çek (b),
ardından omuz hizana getirip ayağa kalk (c).
Hareketi bent-over row (kürek çekme) pozisyonuna alçalacak şekilde tersten yap ve başlangıca dön. Bu, bir tekrar eder.
