Step-Up ve Single-Arm Press
Sağ elinde bir dambıl tut, üst kolun yere paralel olmalı. Sol ayağını bir step tahtası ya da bankın üzerine koy (a).
Kendini step tahtasının üzerine iterken, ağırlığı omzunun üzerine kaldır (b).
Başlangıç pozisyonuna alçal. Bu, bir tekrar eder. Sol ayağınla bütün tekrarları bitir, ardından sağ ayağınla tekrarla.
