Dumbbell Press ve Core Roll
Eline bir dambıl alıp sol omzunun üzerinde tut, büyük sağlık topuna uzan. Kalçanla dizlerin aynı hizada olmalı (a).
Dambılı yukarı kaldır (b),
sağ elinle sol bileğini kavra ve kalçanın pozisyonunu bozmadan vücudunu sola döndür (c).
Tekrar omuzlarını topun üzerinde getirerek dambılı omzuna indir. Bu, bir tekrar eder. Sol taraftaki tekrarları bitir, ardından sağ tarafa geç.
