Kısa sürede daha çok yağ yakmak için antrenman programınızı değiştirmelisiniz.
Koşu bandında antrenman yaparken kendinizi kobay faresi gibi hissetmeye mi başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirin. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak kısa sürede hızla yağ yakacaksınız.
55 tekrar antrenmanı
Vücut ağırlığınızla bir tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squat’a çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız.
10 metrelik deparlar
10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Toplam 30 depar atın. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
Jumping Jack Piramidi
10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın.
Bunu iki kere daha tekrarlayın.
