3- Gece hayatına düşkün
Sağlıklı beslenmenin belki de en büyük derdi alkol tüketimiyle gelen şişkinlik ve yağlanan göbek. Alkolle birlikte yenen yemekleri ertesi gün spor salonunda yakma çabası ise kendini çıkmaza sokmaktan başka bir şey değil. Sürekli alkol kullanan kişilerde ruh halinde gelgitler, kilo problemleri, sürekli diyet hali, kahveye karşı aşırı istek, yüksek karbonhidratlı gıdalara eğilim baş gösteriyor. Alkolü, yanında tüketilen kızartma, ekmek ve mezeleri azaltmak ilk adım olabilir. Dr. Joseph Hibbeln, alkol tüketimi yüksek olan kişilerde omega-3 eksikliği olabildiğini ve bunun sinirsel dengesizlik yaratabildiğini belirtiyor. Sporla uğraşan ve fiziksel anlamda belli hedefleri olan biriysen, alkolün kalori değerini de unutmayın. Bütün hafta spor salonunda akıttığın ter boşa gidebilir ve karaciğerini boşuna yorabilirsin. Ayrıca sürekli alkol tüketimi uyku problemlerini de beraberinde getirebilir. Yatmadan iki saat önce alkolle ilişiğini kesmek en iyisi. Alkol tüketirken yanında mümkün olduğunca yağsız protein tüket. Hem tok mideyle alkol daha yavaş içilir ve kana daha yavaş karışır. Sık alkol alanlarda vitamin ve temel besinlerin eksik olabileceğini düşünürsek, şeker ve unla yapılan gıdalardan uzak durup, C vitamini, kalsiyum, B1 vitamini ve omega-3 içeren gıdaları tüketmen gerekecektir. İlginç bir bilgi daha : Alkolle beraber tüketilen işlenmiş ürünlerde bulunan magnezyum, stres anında vücudu terk eden ilk mineral. Bu yüzden çoğu insanın duygusal halini dengesizleştiriyor. Alkol alma sebebin sosyal hayatsa, araba kullanacağını söylemeli, geceye alkol oranı düşük meyve suyu içeren içeceklerle başlamalı, bardağın yenilenmemesi için yavaş içmelisin. Ertesi sabah ise muz, kivi, renkli biberler, koyu renk yeşillikler ve yumurta, vücudun için en güzel toparlayıcılar olabilir.
