1 – Spor Salonlarında Koşmak
Bir spor salonunda veya kendi evinde hareket etmek veya koşmak, formda kalabilmek, kas güçlendirme çalışması yapmak veya bayramlarda alınan kiloları vermek için ilkbahardaki ilk randevulardan önce iyi bir alternatif olabilir.
İlkbahar, hedeflerine dönük olarak step aleti, koşu bandı veya eliptik bisiklet kullanımı çok etkilidir. Özellikle kışın dış mekanda koşu yapmanın çok zor olduğu (aydınlatmanın zayıf, park, pist gibi koşulacak yerin az olduğu) bölgelerde yaşayan koşuculara yönelik bu farklı cihazlar iyi bir fizik kondisyon için, gerçekten faydalıdır.
Bir koşu bandı satın almayı veya spor salonunda koşmayı kararlaştırmanın nedenleri çoktur:
- Daha Fazla Kolaylık: Kışın yağmur yağması veya zor koşulları olan bir bölgede yaşamanız durumunda, spor salonunda koşmak daha kolaydır. Üstelik yeni başlayan bir koşucu birkaç kilometre koşmak için gerekli motivasyonu bulacaktır. Salonda 12km/saat koşmak dış mekanda koşmaktan daha kolaydır.
- Daha Az Monotonluk: Önerilen çok sayıda cihaz sayesinde, salon sporu seanslarda değişiklik yapılmasını sağlar.
- Daha Güvenli: Salonda koşmak soğuktan ve buzlanmanın yol açtığı yaralanmalardan ve nemli arazilerden uzak kalınmasını sağlar. (Kayma-Düşme vb..)
- Fiziksel Olarak Daha Az Yaralanmaya Yol Açar: Koşu bandında koşmanın, koşu bandının düzenli hızı ve istikrarı sayesinde, darbelerin daha iyi emilmesini sağladığı da bir gerçektir.
- Efor Zorluğu Yönetimi: Bir koşu bandında koşmak zamanlarınızın ve hızlarınızın, kalori kayıplarının kolayca ölçülmesini veya uygun bir kas güçlendirme programının uygulanmasını sağlar.
- Seans Yönetimi: Yüklü veya düzensiz bir programı olan kişiler her an bir koşu seansı gerçekleştirebileceklerdir.
Daha sonra yapacağınız koşuların kazanımlarını korumak, dayanıklılık kapasitenizi muhafaza etmek veya iyileştirmek için, koşu bandı hem spor salonunda hem de evinizde kullanabileceğiniz olağanüstü bir alettir. Metabolizmanız üzerindeki etkileri biraz farklı olacaktır, ancak kaydedeceğiniz ilerlemeler aynıdır. Koşu bandının çalışma prensibi basittir, aslında ayaklarınızın altından geçen bant hareket eder, bacaklarınız sadece vücudun istikrarını korur, ama eşit hızda enerjiden tasarruf edersiniz ve dayanıklılığınız artar. Koşu bandında koşmak, organizmanın daha yüksek hızlara adapte olmasını sağlar. Adım atarken, koşucu merkezi sıcaklığını artırır ve organizma bu ısı üretimini enerji harcamasını artırarak telafi eder. Koşu bandında nasıl antrenman yapılır? Koşu bandında etkili bir şekilde antrenman yapmak için, tırmanma efekti ile hava direncinin eksikliği telafi edilmelidir.
ÖRNEK: Dış ortamda 12km/saat’e eşit bir antrenman mı yapmak istiyorsunuz. Koşu bandında, aynı mesafeyi %3 eğim ile veya eğimsiz 14km/saat koşun. Özellikle koşu bandını evinizde kullanıyorsanız bıkkınlığı önlemek için, çevrenizde güzel bir manzara ile hoş bir ortam oluşturun ve egzersizleri değiştirerek uyarıcı bir müzik dinleyin.
