2 – Enerji Rezervi Oluşturmak
Kışın koşmanın hedefi kas kapasitenizi iyileştirmek ve rezerv kapasitenizi geliştirmektir. Evinizde veya spor salonunda yaptığınız kas güçlendirme çalışması doğru koşullarda yapıldığı taktirde pek çok fayda sağlar. Önemli olan yarışlar esnasında kullanılan kasları çalıştırmaktır.
Nasıl Motive Olacaksınız?
Öncelikle, evinizde veya salonda yaptığınız her seanstan önce, yeterince ısınmayı ve seans başında veya sonunda gerilme egzersizleri yapmayı unutmayın! Yapacağınız bir kaç basit hareket kas kitlenizi korumanızı, gücünüzü ve itme kapasitenizi artırmanızı sağlayacaktır.
Evinizde:
- Kardiyo ve bacak, kalça ve baldır çalışması için merdivenleri birkaç kez art arda çıkın veya inin.
- Bir koşu bandında koşun veya varsa, kürek çekme aleti ile egzersiz yapın.
- Karın kası ve lumbar kas çalışma seansları gerçekleştirin ve bunlara birkaç ip atlama egzersizi ilave edin. Bu egzersizler dış mekanda yapacağınız yarışlarda, yoğunluğu azaltmaya sağlayan dayanıklılığınızı iyileştirme avantajını sunarlar.
Salon Modu:
- Aerobik kapasitenizdeki geliştirmeyi kontrol etmek amacıyla dayanıklılığınızı gözetim altında tutarak (alete yüklü bilgisayar veya kardiyofrekansmetre ile) bir koşu bandında birkaç kilometre koşun veya eliptik bisiklette veya kondisyon bisikletinde çalışın.
- Alt azalarda (koşu bandı) ve üst azalarda (kürek çekme aleti) yaptığınız egzersizleri çeşitlendirin. Seansı kullandığınız kasları iyice gererek sonlandırın ve fırsat bulursanız gevşeyin. Örneğin, bronşları temizleyen ve dokuları yenileyen ökaliptus kokularıyla hamamlar solunum sistemi için benzersiz bir rahatlık sunarlar.
