1 – Öncelikle sporu kısa dönemli bir kilo verme aktivitesi olarak görmek yerine sağlıklı yaşam için düzenli bir aktivite haline getirmen gerektiğini unutma!
2 – Önceden bir spor geçmişin yoksa, spora başlarken mutlaka profesyonel bir hocadan yardım almalısın. Daha önce geçirdiğin bir rahatsızlığın varsa seni çalıştıran spor hocasıyla bunu mutlaka paylaş ve sana uygun egzersizleri içeren bir program oluşturmasını sağla.
3 – Egzersizler sırasında vücudunun susuz kalmaması için bol bol su tüket. Bir saatlik yoğun bir çalışma yapıyorsan en az 1 litre su içmen gerekir.
4 – Asla aç karnına spor yapma. Spordan en az 1 saat öncesinde karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslen.
5 – Spor yaparken bilinçsiz beslenirsen verdiğin kiloları yağdan değil; kaslarından verirsin.
6 – Hızlı sonuç almak için kullanılan protein tozları, hormon ilaçları gibi besin takviyelerinin de uzun vadede kalp sağlığına büyük zararlar verdiği yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu takviyelerden uzak dur!
7 – Egzersizlere başlamadan önce en az 15 dakika ısınma ve ardından kasları esnetme hareketleri yapın. Böylece sakatlanma riskini en aza indirebilirsin.
