8 – Fitness makinelerindeki oturma yerlerini, yükseklik, uzaklık gibi ayarlanabilir parametreleri kendi vücut ölçüne en uygun şekilde ayarla.
9 – Ağırlık çalışmalarında boynunun nötral pozisyonda sabit; belini destekli ve ayaklarının yere tam basar pozisyonda olduğundan emin ol.
10 – Çabuk sonuç elde etmek için vücudunun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık yükleme. En önemlisi kendini diğer spor yapanlarla kıyaslama. Spora ilk başladığın dönemde hafif ağırlıklarla egzersiz yapmaktan asla utanma. Herkesin kendine özgü bir vücut yapısı ve biyoritmi vardır.
11 – Soğuk havaya çıkmadan önce mutlaka kendine bir soğuma süresi ayır. Sıkı giyin ve özellikle boynunu koru.
12 – Egzersizini yine hafif bir kardiyo ve kaslarını esnetme ile bitir ki egzersiz sonrası kas tutulmaları yaşama.
13 – Kaslarını spora adapte etmeden dirençli bisikletlerle yapılan grup dersi ya da ileri seviye pilates grupları gibi yüksek performans gerektiren derslere katılma.
14 – Spor sıklığı yapma amacına göre değişse de genellikle gün aşırı olacak şekilde ayarla. Böylece kaslarına bir gün dinlenme ve yeniden yapılanma süresi tanımış olursun.
