10 dakika, 2 hareket, büyük kazanç.
Zamanınız kısıtlıysa, stresliyseniz ya da spor salonunda ne yapacağınızı bilmiyorsanız bu ‘push-carry’ denemesini gerçekleştirin.
Bu düşük etkili fakat yüksek dönüşlü antrenman bütün üst bedeninizi ve merkez bölgenizi çalıştırıyor.
Videoda bu 2 hareketlik antrenmanı gerçekleştiren Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre “En iyi antrenmanlar vücudunuzdan 5, 10, 25 sene sonra bir şey götürmeyecek olan ve size iyi hissettirecek antrenmanlardır.”
Nasıl yapılır: Bir çift dambıl alın. İkisinin toplam ağırlığı vücut ağırlığınızın %40-50’si kadar olmalı.
Ağırlıkları taşıyabildiğiniz kadar uzun süre taşıyın. Daha sonra dambıllarla beraber hareket açıklığı genişletilmiş şınavlar çekmeye başlayın. 10 dakika boyunca tekrarlayın.
