İNSOMNİA!

Uykunuzun hayatınızdan çalmasına izin vermeyin. Sekiz saat tavsiyesine farklı bir bakışla daha sağlıklı bir adam olarak uyanmak mümkün.

KORKU İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji bölümünden Prof. Dr. Derya Karadeniz, Türkiye’de her 100 kişiden 15’inin uykusuzluk sorunu yaşadığını söylüyor. Yetersiz uykunun sabah sakarlıklarından daha büyük zararı ise diyabet, kalp ve damar hastalıkları, obezite ve depresyon riskini yükseltiyor olması. Ayrıca sosyal ilişkilere, kariyere ve beyin performansına da zarar veriyor. Neredeyse beyniniz kendi kendini yiyor. Sadece bunlar bile geceleri gözünüze uyku girmemesi için yeter de artar.

GERÇEK Insomnia sadece uykudan önceki saatleri sosyal medya, kafein veya egzersiz üçlüsünden biriyle geçirmekten kaynaklanmıyor ve giderek daha çok insanı ağına çekiyor. Uyku uzmanı Neil Stanley ise geç saatlere kadar çalışıp ekranlardan geç koptuğumuzu söylüyor ve ekliyor: “Uyku fiziksel ve mental sağlığın temelidir. Yeterli uyursanız yaşamınızın kalitesi artar.” Sleep dergisinde yer alan bir araştırmaya göre peşi sıra uykusuz geceler geçirmenin erken ölüm riskini yüzde 12 oranında artırabildiği gerçeği ortada dururken, kaçınılmaz sona doğru bu gidişi nasıl durduracağız?

PLAN

İlk olarak, klasik olarak belirlenmiş uyku vakitlerini boş vererek üzerinizdeki baskıyı kaldırın. Ertesi gün uykulu hissetmeyene kadar farklı vakitlerde uyumayı deneyin. Bu 22:00 ile 02:00 arası bile olsa uyuyabildiğiniz bu vakitlere sadık kalın. Son olarak kafanıza takılan problemleri not ederek, baş etmeyi yarına erteleyin. Northwestern Üniversitesi bunun uyku süresini ve kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. İyi geceler.