1- Triceps dip to reverse plank
Hedef: Triseps ve üst sırt
Alçak bir sandalye ya da bench üzerine, kolların dümdüz olacak ve omuzlarının altında kalacak şekilde avuçlarını yerleştir; bacakların düz şekilde önüne uzanırken topukların da yere bassın. Dirseklerini kırarak ve belini aşağıya kaydırarak yavaşça alçal. Başlangıç pozisyonuna yüksel, bekle, sonra kalçalarını mümkün olduğunca yukarıya doğru çek; tekrar başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır.
Kolaylaştır: Alçalma kısmını atlayarak sadece başlangıç pozisyonundan son harekete atlayabilirsin.
