2- Push planks
Hedef: Omuzlar ve merkez bölge
Alçak bir sandalye ya da bench üzerine, ellerin omuzlarının altında kalacak ve ayakların arkanda kalacak şekilde yüklen. Vücudunu dikleştirerek, yere 45 derece açı yapacak şekilde düz bir forma koy. Ayak parmaklarını biraz bük. Ön kolunu bench’e koyarken sağ dirseğini kır; ardından aynısını sol kolunla da yap. İki ön kolun da bench’in üzerinde olsun. Böylece alçak plank pozisyonuna geleceksin. Önce sağ, sonra sol kolunla yüksel ve yüksek plank pozisyonuna gel. Bu, 1 tekrardır. Tekrarla, fakat bu kez ilk sol kolunla yüksel. Kollarını değiştirerek devam et.
Kolaylaştır: Eğer bileklerin acıyorsa, alçak plank pozisyonunda 1 dakika ya da kendini rahat hissettiğin sürece bekle.
