3- Underhand rows in boat pose
Hedef: Biseps, sırt ve karın
Yerde otururken, bacakların birbirine değer halde kaldırır ve incik kemiklerin yere paralelken, aynı zamanda gövdeni arkaya doğru yasla ve kalçalarını dengele. Hafif seviyeli direnç bandını ayaklarına dola, uçlarını ellerine al. Bant, gergin olmalı. Ön kollarını yukarıya çevir; böylece avuçların tavana bakar hale gelsin; bandı göğüs kafesine doğru çekerken karnının ve sırtının çalışmasını sağla. Yavaşça kollarını başlangıç pozisyona getir. Bu, 1 tekrardır.
Kolaylaştır: Bacakların önünde düz şekilde uzanacak şekilde ve gövden dik olacak şekilde otur ve çekme hareketini öyle yap.
