Bütün yazı kapalı spor salonlarında geçirmenize içimiz el vermiyor. Antrenör Ben Bruno’nun hazırladığı, haftada iki gün yapılan bu plan, kas inşa etmek ve yağ yakmak için ihtiyacınız olan minimum dozu sunuyor. Böylece salonda geçireceğiniz süre azalacak, güneşli günlerin tadını daha çok çıkaracaksınız.
TALİMATLAR: Her bir antrenmanda, 3 egzersiz içeren 2 süper set yapmış olacaksınız. Ve her bir süper seti 3 kez yapacaksınız. Süper setleri nasıl yapacağınızı aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz. Süper setler arasında 2 dakika kadar dinlenin.
ANTRENMAN 1
Süper set 1
- Dumbbell low-incline bench press: 10 tekrar
- Chest-supported batwing row: her kol için 8 tekrar
- Single-leg hip raise: her yön için 15 tekrar
Süper set 2
- Goblet squat to bench: 8 tekrar
- Lateral raise: 15 tekrar
- Swiss ball body saw: 12 tekrar
ANTRENMAN 2
Süper set 1
- Dumbbell single-arm incline press: her kol için 10 tekrar
- Chest-supported row and reverse fly: 12 tekrar
- Goblet squat to bench: 15 tekrar
Süper set 2
- Single-leg hip raise: her yön için 20 tekrar
- Lateral raise: 20 tekrar
- Swiss ball body saw: 15 tekrar
