8/ Chest-Supported Row and Reverse Fly
Ellerinize birer dambıl alın. Sehpayı eğik konuma ayarlayıp üzerine yüzüstü uzanın. Ağırlıkları kol uzunluğunda sarkıtın. Avuç içleriniz birbirine dönük olsun.
Ağırlıkları vücudunuzun yanlarına doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine itin. Ardından ağırlıkları yana doğru açarak kollarınızın zeminle paralel olmasını
sağlayın. Daha sonra yavaşça alçaltın. Bu, 1 tekrardır.
