Backstroke Arms
Yere sırtüstü uzan. Dizlerini 90 derece büküp bacaklarını table tab pozisyonuna getir (a). Ellerine 1-1,5 kiloluk birer dambıl alıp kollarını omuz hizasında tavana doğru kaldır (b). Nefes al, verirken bir kolunu başının gerisine doğru, yere paralel olarak yaklaştır. Aynı anda diğer kolunu da vücudunn yanında yere yaklaştır. Bu, bir tekrar eder. Bu çapraz hareketi 15 defa tekrarla.
