Dumbbell Kickback
Dört ayak pozisyonunda dur, bir dizini diğerinin önünde getirip bacaklarını çapraz tut. Bacağının önde durduğu eline 1-1,5 kiloluk bir dambıl al (a). Kolunu dirsekten itibaren 90 derece bük ve omzundan dirseğine kadar vücuduna yapıştır (b). Nefes al, verirken kolunun üst kısmını vücudundan ayırmadan düz pozisyona getir. Bu, bir tekrar eder. Bir tarafta 15 defa tekrarla, diğer tarafa geç.
