Twisting Dumbbell Curl
Her iki eline 1-1,5 kiloluk birer dambıl al, bacaklarını kalça genişliğinde açıp dizlerinin üzerinde dur. Bir ayağınla öne doğru adım at ve dengede dur (a). Kollarını dirsekten itibaren 90 derece bük ve omzundan dirseğine kadar vücuduna yapıştır (b). Nefes al, verirken ağırlıkları omzuna doğru getir. Bu, bir tekrar eder. 15 defa tekrarla.
