Tek hareketle tüm üst bedeninizi şekillendirin. Farmer’s walk merkez bölgenizi güçlendirmek, omuz dengesi ve tutuş gücü sağlamak için harika bir egzersizdir.
Fakat eğer ağırlığı goblet pozisyonunda tutarsanız, kollarınızda da kas gücü artacaktır.
Videoda ‘goblet carry’ hareketini gerçekleştiren Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour hareketin favori farmer’s walk varyasyonlarından biri olduğunu söylüyor.
Bu versiyon sadece biceps kaslarınız için değil, omuzlar ve karın için de oldukça verimli. Gaddour’a göre bu harekette gelişmek demek, ön vücutla yapacağınız tüm ağırlık çalışmalarında verimin artması demek.
Goblet carry’de göğsünüze yakın olacak şekilde bir dambıl ya da kettlebell taşırken basitçe ileri-geri hareket edin. (Üst vücudunuz goblet squat yapıyormuşsunuz gibi görünmeli)
“Yüksek ağırlıkla 1 dakika, hafif ağırlıkla 2 dakika çalışın.”
Ya istasyon antrenmanlarınızda merkez bölge egzersizi olarak ya da bitirici olarak (setler arasında 1 dakika dinlenerek) 3 ila 5 raund gerçekleştirin.
