Tüm dünyada hızla yaygınlaşan, evleri her bakımdan yaşam alanına çevirme alışkanlığı kendini evde spor alanında da gösteriyor.
İsterseniz evinizi ufak bir spor salonuna çevirebilirsiniz. İlk önce bu programı deneyin ve ardından evinize uygun spor aletlerini edinin
Talimat: Hareketleri 50’şer saniye süresince, aralarında 10’ar saniye dinlenerek yapın. Hip thrust ve split squat hareketlerinde, her bir bacağınızla 25’er saniye geçirin.Hareketi bir bacağınızla 25 saniye yapın ve diğer bacağınıza geçerek 25 saniye daha yapın. Antrenmanı şınav varyasyonları ile bitireceksiniz. Toplamda 3-5 tur olacak şekilde yapın.
1- SINGLE-LEG HIP THRUST
Başınızı ve omuzlarınızı desteklemesi için koltuktan faydalanın. Kollarınızı T şeklinde yanlara açın. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekerken, kalçanızı yukarı kaldırın.
2- BULGARIAN SPLIT SQUAT
Sağ ayağınızı arkanıza, koltuğun üstüne alın ve gövdenizi olabildiğince alçaltın. Önde kalan topuğunuzu yere bastırın, oradan aldığınız kuvvetle yükselin.
3- FEET-ELEVATED PUSHUP
Ayaklarınızı koltuğa yerleştirin ve göğsünüzü yere yakınlaştırın. Koltuğa zarar gelmesini istemiyorsanız, ayaklarınızın altına bir havlu yerleştirin.
4- HANDS-ELEVATED PUSHUP
Ellerinizi koltuğa yerleştirin ve göğsünüzü alçaltın.
Evde spor yapmaya alışmanız için yeterli olan bu hareketlerde seviye atlamak için evinize uygun spor aletlerine linki tıklayarak ulaşabilirsiniz! : Tıklayınız
