Swiss-Ball Pike wıth Pushup
Ayaklarını büyük bir egzersiz topuna, ellerini de yere koyarak şınav pozisyonuna geç (a). Kalçanı yukarı kaldırırken topu kendine doğru yaklaştır, bacakların dümdüz olmalı (b). Biraz bekleyip tekrar başlangıca dön ve bir şınav çek.
