Row and Back Extension
Ellerine bir çift dambıl alarak bacaklarını kalça genişliğinde aç. Belini büküp öne doğru eğilirken dizlerini de hafifçe kırmalısın. Ağırlık bacaklarda olmalı. Pozisyonu koru (a). Şimdi dambılları kaburgana doğru kaldır (b). Vücudunu tekrar doğrulturken dambılları da yukarı kaldır (c).
