Dumbbell Press and Core Roll
Sol eline bir dambıl alarak büyük bir egzersiz topuna uzan, kalça dizlerle aynı hizada olmalı (a). Dambılı iyice yukarı kaldır (b). Sağ elle sol bileğini kavrayarak vücudunu sola döndür, kalçaların pozisyonunu bozma (c). Omuzlarını topa değdirerek dambılı aşağı indir. Hareketi sol kolunla tekrarlayıp sonra tekrar sağ tarafa geç.
