Forma girmenin en iyi yolu nedir?
Öncelikle disiplinli ve hedefe yönelik çalışın. Haftada en az dört veya beş gün, programlı ve planlı olarak egzersiz yapın. Unutmayın ki öncelikli hedefiniz kondisyon ve güce sahip olmak. Kardiyovasküler egzersizler, akciğer kapasiteni ve kalp dolaşım sistemindeki yeterliliğini artırır. Bunun için her gün 30-40 dakikalık interval dediğimiz inişli çıkışlı egzersizler ve hafif-yoğun dönüşümlü kondisyon çalışmalarıyla kapasitenizi artırın (beş dakika yürüyüş, beş dakika koşu temposu gibi). Temel kas gruplarını büyükten küçüğe sıralı olarak çalıştırın ve laktik asit birikimini tolere edecek seviyeye gelin. Devamlılık gerektiren bir faaliyet yapacağınız için hedefe yönelik olarak üç set, 15-20 tekrar arası kuvvet çalışması yaparak daha da güçlenin. Egzersizin sonunda laktik asidi uzaklaştırmak ve toparlanmayı hızlandırmak için mutlaka her kas grubuna 10-12 saniye esneme hareketleri uygulayın.
Öncelikli kas grubunun bacakların olduğundan, onları güçlendirmek için mutlaka;
3 x 15-20 Squat
3 x 15-20 Leg Extention
3 x 15-20 Lunge
hareketlerini yapmayı unutmayın.
