TEST EDİN!
BENT-LEG SINGLE-LEG HIP LIFT
Sırtüstü uzanın. Sağ topuğunuzu 30-40 cm’lik bir kutunun üzerine yerleştirin. Sağ dizinizi bükerek üst ve alt bacağınızı doğru açıya getirin. Sol bacağınızı kaldırarak düz bir şekilde ileriye doğru uzatın. Sağ topuğunuzla kutuya bastırın. Kalçanızı yukarıya kaldırarak omuzlarınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturun. Ardından alçalın ve hareketi tekrar edin. Maksimum tekrarı hedefleyin. Pyper, “Bu testle kalça ve hamstring kaslarınızın kuvvet dayanıklılığını ve dengesizliklerini fark edebilirsiniz” diyor.
