TRİSET X 3 

Chin-Up (Maksimum Tekrar)

Barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Bardan kol uzunluğunda sarkın. Göğsünüzü bara doğru çekin. Çeneniz barı geçtikten sonra bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlar bitince dinlenmeden sıradaki harekete geçin.

Dumbbell Press (10 Tekrar)

Ellerinize birer dambıl alın. Sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Ağırlıkları göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları göğsünüzün yanlarına doğru alçaltın. Ardından tekrar yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Hâlâ dinlenmek yok, hemen zemindeki haltere koşun.

Barbell Rollout (8 Tekrar)

Zemine yerleştirdiğiniz halteri üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Ayaklarınızı üst üste atın. Merkez bölgenizi sıkın. Halteri kontrollü bir biçimde ileriye doğru yuvarlayın. Kollarınız zemine paralel olunca durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi dinlenmeyi hak ettiniz.