SÜPERSET x 3

Skull Crusher (10 Tekrar)

Sehpaya sırtüstü yatın. Halteri göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın. Dirseklerinizi bükerek halteri alnınıza doğru alçaltın. Bu esnada üst kolunuzu sabit tutmaya özen gösterin. Ağırlığı kaldırarak kollarınızı tekrar düzleştirin. Bu, bir tekrardır. Tekrarlar bitince barbell curl egzersizine geçin.

Barbell Curl (10 Tekrar)

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Halteri alttan tutuşla kavrayarak pelvik bölgenizin hemen önünde tutun. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı göğsünüzün üzerine doğru kaldırın. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından halteri alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.